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リバウンドしてしまうメカニズム

小顔 や細い二の腕、スラっとした脚などに憧れ、 エステ に通いながら 部分痩せ マッサージ やダイエットに励む女性は多いです。ただ、その中には、リバウンドをしてしまったという方もいらっしゃると思います。今度こそダイエットに失敗しないためにも、リバウンドのメカニズムを知っておきましょう。

どうしてリバウンドしてしまうの?

私たちの体には、ホメオスタシスという機能があります。これは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合に、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のことです。

どうしてリバウンドしてしまうの?

例えば極端な食事制限をしてダイエットをした場合、私たちの体は急激な栄養不足から身を守ろうとするため、同じ食事でも普段より多くの栄養を吸収しようとします。その時、分解しにくい脂肪よりもすぐに分解しやすい筋肉からエネルギーに変えようと働くため、筋肉量が一気に減り始めます。

すると、体の基礎代謝量やエネルギーの消費を減少させるホメオスタシスが働き始め、さらに少しの食事から栄養を大量に吸収して脂肪に蓄えようとするのです。

停滞期でダイエットを諦めてしまった場合でも、ホメオスタシスは機能し続けています。食事量を元に戻してしまうとホメオスタシスはすぐに元に戻ることができず、エネルギー消費をセーブしたまま摂取カロリーが多くなり、余分な脂肪が蓄積されてしまう、これがリバウンドのメカニズムです。

リバウンドしないためには

 極端な食事制限をしない

ダイエットにおいて、極端な食事制限をしないことは大切なポイントです。自分の1日に必要なエネルギー量はどれくらいかをしっかりと把握し、基礎代謝量よりも低くならないように摂取カロリーをコントロールすることが大切なのです。

 急激に体重を減らさない

体重が1ヶ月で5%以上減ると、ホメオスタシスが発動しやすくなります。そのため、短期間で一気に体重を落とすようなダイエットはおすすめできません。自分のペースを守って、ゆっくりとダイエットに取り組めば、リバウンドのリスクを減らすことができるのです。

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